俗话说 ：饭后百步走，能活九十九 。饭后百步走已经成为很多人的生活习惯 ，认为这样有益健康长寿 。正常情况下，健康人群饭后散散步走一走是没有关系的 ，确实有助消化 ，对健康也有益 。但是 ，走对了才行哦 ！
首先 ，z6尊龙官网要正确认识“饭后百步走”，不能想怎么走就怎么走 。科学研究证实 ：饭后怎么走、走多久 ，都有很多讲究，若方法不对 ，不仅达不到健身养生的目的 ，反而还可能给身体带来不利影响 。
正确解读“饭后百步走”
实际上 ，饭后百步走并非指一定要走上一百步 。真正的百步走应该是摆步走，不是急行军、锻炼式的散步 ，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达 。只要走上20分钟 ，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收 。中医理论认为 ：脾为后天之本，人类健康长寿与否 ，与脾胃有直接关系 。而养脾有补与动等方式，饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这是“以动助脾”的养护后天之道 ，因为中医理论认为，脾主四肢，脾主肌肉 ，运动四肢就是运脾 。
而“饭后”指的是一日三餐的哪一餐呢？早饭后要赶着去上班工作 ，午饭后也要参加必要的活动 ，而只有晚饭后有空余时间 ；晚饭后半小时慢步走，轻轻松松 ，对身体大有好处，这才是饭后百步走，能活九十九的真正含义 。
饭后多久才能走
一般来说 ，放下筷子就走的习惯并不可取 。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合 。然后 ，再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。进食后马上站起来走路 ，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素 ，破坏正常的身体工作程序 。因此 ，饭后坐在原地休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。如果想锻炼，最好在饭后1小时后做一些轻微的运动 ，不然会造成腹胀 、积气 、甚至胃下垂等症状 。
饭后应该怎么走
正确的走法可以用“闲庭信步”来形容 。如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路 ，就不如先在原地走走 。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。除此之外 ，天气和节气也很重要 。冬天不太适合户外行走，这种情况下 ，在居住环境里走动走动，效果会更好 。
哪些人不适合饭后百步走
饭后百步走也不是适用于任何人哦!对于平时活动较少 、长时间伏案工作、形体较胖的人群适用 。但以下人群不适合 ：
1 、患有胃下垂的人。
2、患有冠心病 、高血压 、心绞痛 、脑动脉硬化、糖尿病的人 。
3 、患有慢性活动性胃炎 、消化性溃疡的人 。
4、贫血、低血压的人 。
对“症”步行更健身
1.体弱者 ：要达到锻炼的目的 ，只有步子大 ，胳膊甩开 ，全身活动 ，才能调节全身各器官的功能 ，促进新陈代谢。而且最好在餐后进行 。
2.肥胖者 ：宜长距离行走 ，每次最好坚持一小时 。
3.失眠者 ：睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果 。
4.高血压患者：以中速为宜 ，行走时上身挺直 ，否则会压迫胸部，影响心脏功能 ，走路时要充分利用足弓的缓冲作用 ，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的震动中 ，容易引起头晕。
5.冠心病患者：步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢 ，并减轻血管硬化 。
饭后拍打散步 、舒筋活络消疲劳
拍打散步是一种中医传统保健方法 ，有舒筋活络 、缓解紧张 、消除疲劳之功。在散步时利用两臂自然摆动 ，手臂拍打肩、胸 、腹 、腰 、背等各部位 ，可起到按摩穴位的作用。特别是对于每天坐在办公室 ，筋骨都不舒展的上班族，应该趁晚饭后散步这个机会让全身都得到锻炼，双手前后甩动来拍打躯干以及手臂，可以帮助气血活络 ，避免久坐带来的各种害处 。
